1. デッドリフト
- 効果: 背中の広い部分を中心に、ハムストリングスや腰筋も鍛えることができます。
- やり方: 足を肩幅に開き、バーベルを握り、背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げて重りを持ち上げる。
2. プルアップ（懸垂）
- 効果: 背中全体を均等に鍛えることができます。
- やり方: 高いところに設置された横棒に両手でつかまり、体を引き上げる。
3. ベントオーバーローイング
- 効果: 広背筋を重点的に鍛えることができます。
- やり方: バーベルを持ち、背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げ、バーベルを体に引き寄せる。
4. ダンベルローイング
- 効果: 中背部を重点的に鍛えることができます。
- やり方: 片手にダンベルを持ち、背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げ、ダンベルを体に引き寄せる。
5. ラットプルダウン
- 効果: 広背筋や僧帽筋を鍛えることができます。
- やり方: ラットプルダウンマシンに座り、上部胸部を張り、背中をまっすぐに保ちながらバーを引き下ろす。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、バランスの取れた背中のトレーニングが可能です。ただし、正しいフォームと適切な重量を使用することが重要です。
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