1. スクワット
- 効果: 大腿四頭筋やハムストリングス、臀部を中心に鍛えることができます。
- やり方: 肩幅よりやや広めに足を開き、背中をまっすぐに保ちながら膝を90度曲げる。
2. ブルガリアンスクワット
- 効果: 大腿四頭筋やハムストリングス、臀部を均等に鍛えることができます。
- やり方: 一歩前に足を出し、片足を台の後ろに置きます。膝を90度曲げながら下に降ろし、元の位置に戻す。
3. レッグプレス
- 効果: 大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。
- やり方: レッグプレスマシンに座り、足を台に乗せて膝を曲げ伸ばしする。
4.レッグエクステンション
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- 効果: 大腿四頭筋を重点的に鍛える。
- やり方: レッグエクステンションマシンに座り、足を伸ばす。
5. レッグカール
- 効果: 大腿二頭筋を重点的に鍛えることができます。
- やり方: レッグカールマシンに座り、膝を曲げ伸ばしする。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、バランスの取れた脚のトレーニングが可能です。ただし、正しいフォームと適切な重量を使用することが重要です。
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