1. ショルダープレス
- 効果: 肩の前部を中心に鍛えることができます。
- やり方: バーベルを両手で持ち、肩の高さまで上げた後、ゆっくりと下ろす。
2. サイドレイズ
- 効果: 肩の中部を集中的に鍛えることができます。
- やり方: ダンベルを両手で持ち、腕を軽く曲げた状態から横に上げる。
3. フロントレイズ
- 効果: 肩の前部を重点的に鍛えることができます。
- やり方: ダンベルを両手で持ち、腕を伸ばしたまま前方に上げる。
4. リアレイズ
- 効果: 肩の後部を集中的に鍛えることができます。
- やり方: ダンベルを両手で持ち、腕を伸ばしたまま後方に上げる。
5. アーノルドプレス
- 効果: 肩全体をバランスよく鍛えることができます。
- やり方: ダンベルを持ち、肩の高さまで上げた後、手を回しながら上げる。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、バランスの取れた肩のトレーニングが可能です。ただし、正しいフォームと適切な重量を使用することが重要です。
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